备孕期一般要摄入多少叶酸

备孕是每个已婚夫妇都会面临的问题，很多人都知道备孕期间需要加强营养，其中叶酸是备孕期间最重要的营养素之一。但是，究竟要摄入多少叶酸才能更好地为备孕做准备呢？下面就让我们一起来了解一下备孕期一般要摄入多少叶酸吧。

1、什么是叶酸？

叶酸是一种维生素，也称为维生素B9。它在人体内可以帮助制造新的细胞，对于胎儿的神经管发育尤为重要。叶酸在日常生活中在哪里可以摄入呢？很多谷类、绿色蔬菜、鸡蛋黄等食物中都含有叶酸。但是由于很多人无法从食物中得到足够的叶酸，因此备孕期还需要额外的叶酸补充。

2、备孕期需要多少叶酸？

备孕期间，建议每天摄入400-800微克（mcg）的叶酸，其中女性尤其需要。这是因为在受孕后的前12周内，胎儿的神经管正在发育。如果摄入不足的叶酸，会增加胎儿神经管畸形的风险。对于那些有家族史、服用抗痫药或患有炎症性肠病的女性，每天需要摄入更高剂量的叶酸。

很多备孕期的女性可能不清楚自己每天摄入的叶酸是否足够，如果没有足够量的叶酸摄入，可以考虑口服叶酸片。根据自己的风险因素、医生的建议以及使用的叶酸片剂量来确定每天需要摄入多少叶酸。

3、叶酸应该如何补充？

备孕期间，从饮食中获取足够的叶酸并不容易。因此，医生通常建议女性在备孕期间开始服用叶酸补充剂，以确保日常摄入量达到要求。如果准备怀孕的时间较长，建议提前3个月开始每天服用叶酸补充剂，这有助于促进叶酸在体内的积累。

4、叶酸补充对备孕的重要性

足够的叶酸摄入可以为胎儿神经系统发育提供良好的条件。此外，研究还表明，叶酸摄入量不足也可能导致孩子患有其他神经系统疾病或心血管疾病。因此，在备孕期和怀孕期，叶酸的摄入十分重要。

5、总结

备孕期一般要摄入多少叶酸？每天建议摄入400-800微克的叶酸，尤其对女性很重要。如果自己无法从食物中获取足够的叶酸，则建议使用叶酸补充剂。如果有家族史、服用抗痫药或患有炎症性肠病等风险因素，建议每天摄入更高剂量的叶酸。总之，备孕期间需要摄入足够的叶酸，以确保胎儿的神经管发育良好。