孕期吃饭量：孕期饭量小是什么原因

孕期是每个女性都要经历的一个特殊时期，这个时期需要注意的事项和平常的生活做法也不一样。孕妇的饮食是孕期中要特别注意的方面之一，合理的饮食不仅对孕妇自己的身体有好处，而且也可以为胎儿提供足够的营养，让胎儿健康发育。

孕期饮食量

在孕期中，饮食的量要比平时多一些，但并不是说吃得越多就越好，孕妇需要根据自己的身体情况来合理地控制饮食量。建议孕妇在孕期前三个月可以适量增加食量，但增加的数量不要过多，避免引起不必要的负担。随着孕期逐渐加长，孕妇的身体负担也逐渐增加，饮食量可以适当增加，但也要是一个渐进过程。

孕妇在饮食时可以根据自己的饥饿程度来适当增加食量，但也要注意不要过度饮食，避免引起胃肠不适和肥胖等问题。此外，孕妇还应该注重饮食的均衡搭配，合理搭配营养成分，保证营养的全面和均衡。

孕期营养需求

孕妇在孕期中需要摄入足够的营养物质，以满足胎儿的生长和自身的生理需求。以下是孕期营养的具体需求：

蛋白质：

孕妇每天要摄入约80克以上的蛋白质，以保证胎儿的发育和孕妇自身的生理需求。

钙：

孕妇每天要摄入1200毫克以上的钙，以保证胎儿的骨骼发育和孕妇自身的骨骼健康。

铁：

孕妇每天要摄入约30毫克以上的铁，以保证胎儿的血红蛋白合成和孕妇自身的生理需要。

叶酸：

孕妇每天要摄入400微克以上的叶酸，以保证胎儿的神经管发育和孕妇自身的生理需要。

孕妇饮食的注意事项

多吃新鲜蔬菜水果：

孕妇可以适量地吃一些新鲜的、丰富营养的蔬菜水果，以补充维生素和矿物质等营养物质。但要注意清洗干净，避免食品中含有细菌或重金属等有害物质。

少食油腻、辛辣食品：

孕妇在孕期中应该少食油腻、辛辣食品等易刺激消化系统和引起不适的食品。

避免生食生肉：

孕妇在孕期中应该避免食用生食、生肉等可能含有有害细菌的食品，以免感染细菌导致食物中毒等问题。

餐食搭配及分餐次吃：

孕妇在吃饭时应该避免一次吃太多，最好是分成多个餐次来吃，每次餐食摄入的量应该适中。同时，孕妇在搭配餐食时应该注意搭配合理，不同的食物应该放在不同的餐次中，以免影响食物的营养吸收。