产后盆底肌能自己恢复吗：产后盆底肌松弛怎么修复-蜜蜂爱资讯

产后盆底肌恢复被众多新妈妈所关注，对于产后恢复来说，盆底肌也是非常重要的一环。很多新妈妈都想知道，产后盆底肌能自己恢复吗？

首先，我们需要知道什么是盆底肌以及它的作用。盆底肌是人体的重要肌肉群之一，包括骶骨、坐骨、耻骨三处，是维持腰椎、腹壁和骨盆内脏器官的正常位置和运动的重要支撑。女性盆底肌支撑着子宫、膀胱和直肠，保持这些器官的正常位置和功能，对女性生殖健康和排尿、排便功能具有重要的影响。

虽然生产会对盆底肌造成一定程度的损伤，但在没有特殊原因的情况下，盆底肌是有自愈能力的。在产后生活中，尽量多休息，注意饮食和卫生，对盆底肌的自然恢复具有帮助。一般情况下，自然恢复需要在产后6个月到1年左右。

不过需要注意的是，如果新妈妈在生产过程中曾经失禁、产后持续有尿失禁等情况，需要尽快寻求专业医师的帮助，以避免盆底肌病变。

对于经过剖宫产或者阴道分娩伤害比较大的新妈妈，尽管盆底肌会自我修复，但是不恰当的生活习惯和肌肉运动容易导致肌肉病变。因此需要新妈妈在产后积极参与盆底肌训练，保持乐观心态和良好的生活习惯。

产后盆底肌恢复训练，一般分为两个阶段。第一阶段是恢复性训练，主要包括肌肉收缩练习和括约肌群锻炼；第二阶段是有氧运动，推荐选择跑步、游泳、爬山等运动，以加速新陈代谢。

除了运动训练，一些食物也有益于产后盆底肌的恢复。富含维生素C、E和纤维素的蔬菜水果、富含蛋白质的肉类、豆腐、鱼类等都是适合产妇食用的食品。此外，多饮水可以帮助排泄体内废弃物和病菌，也有益于产后盆底肌的恢复。

1. 防止便秘：便秘容易加重盆底肌负担。多吃蔬菜水果、增加水分、改变生活习惯有助于防止便秘；

2. 避免长时间逗留在坐位：长时间坐位容易造成盆底肌的过度紧张，导致肌肉疼痛和病变。建议多起立活动，尤其是经常乘车或者长时间工作的新妈妈；

3. 坚持盆底肌训练：盆底肌训练是恢复盆底肌健康的重要手段，需要新妈妈坚持进行。在训练中，注意放松身体和肌肉，慢慢增加训练时间和强度；

4. 避免用力抬重物：产妇应该尽量避免用力抬重物，尤其是超过5千克的重物。高质量的睡眠也是保护盆底肌的重要手段。

总之，产后盆底肌的自我恢复是有限的，新妈妈需要在日常生活中积极参与盆底肌恢复训练和保养，以促进身体的早日康复。