产后乳房干瘪怎么恢复：产后乳房干瘪下垂怎么恢复

当新妈妈迎来自己的宝宝后，身体和心理都会经历一些变化。其中，乳房的变化是很明显的，很多产妇在产后会出现乳房干瘪的问题，影响到婴儿的哺乳和妈妈自身的健康。那么，产后乳房干瘪怎么恢复？接下来，我们就一起来看看。

1、产后乳房干瘪的原因

在了解恢复方法前，我们先来了解一下产后乳房干瘪的原因。产后乳房干瘪主要是由于乳房组织的松弛和萎缩所致，这是由于怀孕期间，乳房组织为哺乳做好了充足的准备，但是当母乳开喂时，由于婴儿口力量的变化，乳房的压力对婴儿吸吮产生了影响。此外，过度减肥、生产方式等因素也会导致乳房干瘪。

了解了产后乳房干瘪的原因，我们可以针对性地做出恢复措施。

2、恢复措施

2.1 吸奶器的使用

产后首选恢复乳房形态的方法就是使用吸奶器。吸奶器可以模拟婴儿的吸吮，帮助母亲顺畅排空乳腺的乳汁，让母乳分泌恢复正常。母乳分泌量增加，乳房自然就会有更好的塑形效果，乳房组织得到活跃的刺激。

使用吸奶器的方法：首次使用吸奶器的时候，可以选择在早上或者晚上。为了让乳房充分排空，并且刺激乳头及周围的乳腺组织，我们需要选择10-20分钟的时间进行吸奶，注意不要超过30分钟。吸奶器的吸力需要逐渐加强，不要过度刺激，还要注意吸奶器的消毒。

2.2 适当按摩

适当按摩可以促进血液循环，活跃乳房组织，有利于恢复乳房形态。按摩时，可以选择一些天然的油脂来涂抹乳房，如橄榄油、甜杏仁油等。按摩的时间应该在十分钟以上，并且应该避免强横的按摩方式，多爱抚、揉捏的方式为宜。按摩的位置以乳晕周围和乳房下垂部位为主，不能涉及到乳房的整体。同时，按摩的强度也应该随着不断的调整，坚持按摩可以促进产后乳房干瘪的恢复。

2.3 营养搭配

产后摄入高营养的基础，鱼类，豆类，蔬菜，水果等营养值高的食物膳食搭配<让母体增强免疫力，对伤口恢复也是有好处的，同时也提高了进食者的体质强度。通过正确的膳食安排，可以帮助新妈妈迅速恢复体力以及产生母乳所必需的营养成分，有利于乳房的塑形。

2.4 运动

母乳喂养前三个月，由于宝宝需要消耗大量的营养，新妈妈们要注意保证休息时间、作息正常、恢复体力，而不是过度减肥。可以选择体态操、瑜伽和游泳等运动方式，增强自身体力。不过，需要注意的是产后运动一定要适量，不要过度锻炼导致身体过于疲劳，反而影响了乳房的恢复。

3、总结

产后乳房干瘪虽然不是什么大问题，但是却影响到了母乳喂养的质量和妈妈们的身体健康。因此，需要通过科学的恢复方法来解决乳房干瘪的问题。通过以上的方法，可以帮助新妈妈们迅速“恢复形态”，让妈妈们更好地陪伴和呵护自己的孩子。