宝妈们生完孩子后，在经历了孕期和分娩的身体变化后，很多人都会遇到一个问题：盆底肌松弛。而产后42天盆底肌修复已经成为了很多宝妈们关注的话题。但是，对于盆底肌修复，到底有没有必要呢？这是我们需要美国产科医师和助产士洛谷丽(Bianca L. Guellner)和英国产科医师黛安·菲利波夫(Diane Phillips)进行深入探讨的问题。
1、什么是盆底肌？
盆底肌对于女性来说是极其重要的肌肉群之一,分布在骨盆底部。盆底肌的功能很多，比如提供支持、控制大小便、维持性生活和胎儿顺产。同时，骨盆底肌也是身体内部的重要“稳定器”，通过维持膀胱、直肠、子宫等器官的位置和功能，确保身体健康。当盆底肌出现松弛、下垂等问题时,不仅会影响性生活、制造疲惫和不适感，长期的话，还可能会造成尿失禁、肛门突出等问题。
2、产后盆底肌修复的必要性
经过自然分娩、剖腹产等生产方式对盆底肌都会造成很大的压力，出现松弛、下垂甚至损伤是非常常见的。在另一方面，有些宝妈天生就盆底肌较松弛，或者在孕期由于孕育胎儿和激素水平等原因导致盆底肌松弛，这些情况下都需要进行相关的恢复训练。
在产后42天，如果盆底肌有松弛的情况，建议及时到医院的产后康复科或者到专业的产后康复机构去评估和进行恢复训练。盆底肌修复是非常必要的，因为它不仅会提高盆底肌的弹性和紧实度，改善女性的性生活问题，还能预防或解决尿失禁等问题，避免产后疾病的发生。
3、产后盆底肌修复注意什么？
在考虑进行盆底肌训练的时候，首先需要了解清楚具体情况，因为不同的宝妈对于盆底肌修复的方式都可能会有所不同。如果产后出现尿失禁等问题，建议到医院查看原因。如果是确实因为盆底肌失调导致，可以在下医生的建议下进行有针对性的恢复训练,否则可能会出现反效果。
在进行盆底肌训练期间，还需要注意一些事项。首先是要保持好心态，不要担心过于焦虑，过度紧张会影响训练效果。其次，进行训练遵循逐步加强的原则，不要急于求成。训练时间随着情况变化，保持稳定，也是非常重要的。
4、盆底肌针对训练策略有哪些？
如何科学地进行盆底肌恢复训练呢？盆底训练，可以利用肌肉收缩时的生理原理来检测训练效果。比如，可选择咳嗽时肛门的收缩和抬头动作肛门的升起、站立中收缩肛门等动作行为来进行科学训练。另外，可以使用Kegel 训练，是一种针对性的盆底肌肌肉训练，通过通过定期收缩释放盆底肌，达到锻炼和加强盆底肌的效果。
此外，还可以通过针对性的瑜伽等运动来进行盆底修复训练，可以选择一些适合自己的、有专业教练的相关培训课程进行。但是一定要避免过度劳累，不合理的运动对于盆底肌恢复没什么帮助。
5、如何防范盆底肌松弛?
如何杜绝盆底肌松弛呢？避免过度劳累，即使是长时间的站立、行走，拉引等长时间的动作，也可能对盆底肌造成损伤，引发松弛，因此，请尽量减少这些动作。
在孕期和产后，要特别注意卫生，避免感染。尤其是外部女性私处的清洁需要及时、彻底。卫生差会诱发感染，同时也会对盆底肌造成影响，加速松弛的发生。
在生活中合理锻炼，注意卫生环境，早期适应性的恢复训练等，都可以大大提高盆底健康的保障,对于产妇的健康和幸福生活会有很大的改善。希望每一位宝妈都能重视这个问题,及时进行产后康复,切实关心自己的身体健康。
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