产后1年漏尿怎么恢复：产后漏尿五六年了怎么办-蜜蜂爱资讯

是否有这样的经历，生完孩子后，每次活动或咳嗽都会漏尿？这是一种非常常见的症状，称为产后尿失禁。但不用担心，这种情况在产后1年之内有望恢复。接下来，我们将为你介绍一些方法，帮助你恢复正常的尿液控制。

1、提高盆底肌肉的强度

盆底肌肉是我们身体的一部分，帮助我们控制尿液排放。当盆底肌肉松弛或受损时，就会导致失禁的问题。因此，建立盆底肌肉的力量是改善漏尿问题的关键。一些推荐练习包括:

1、简单的Kegel运动: 一天做2到3次，每次尽量收紧肌肉并保持5秒钟。渐增加时间和次数，也可添加重量的练习。

2、电子盆底肌肉训练仪: 通过轻微的电刺激来增强肌肉。这种技术已经被证明是非常有效的，无任何副作用。

某些食物和饮料可以刺激膀胱，导致频繁排尿。减少或避免喝以下饮品可以帮助改善症状:

1、咖啡和茶(包括减咖啡因的咖啡)

2、碳酸饮料和甜饮料

3、酒类

4、辛辣食物和酸性食物(如柑橘类水果)

此外，保持足够的水分摄入也是重要的。喝足够的水，可以让尿液更稀释，从而减少对膀胱的刺激。

如你所知，过重和缺乏运动会增加很多疾病的风险，包括尿失禁。特别是，营养不良和骨盆肌群的负荷过重，都会损伤盆底肌肉。建议每周至少锻炼三次，锻炼过程不需要过于剧烈，自己可以轻松完成。

长时间的坐姿会增加盆底肌肉的紧张度，也会给膀胱带来压力。理想的状态是每隔一小时就要走一走，或者站起来休息一下。如果你必须坐长时间，建议使用特殊的坐垫，这样可以减轻盆底肌肉的压力。

精神因素也与尿失禁有关。如果你感到焦虑或抑郁，你将更有可能遇到尿失禁。因此，保持良好的精神状态和睡眠对缓解症状非常重要。你可以采用各种放松技术，如全身放松术，深度呼吸法等。

在产后1年内恢复正常的尿液控制是可能的，但是，这个过程可能需要一些努力和耐心。如果你已经尝试了这些技术，但仍然感到困扰，建议咨询医生或专业人士，以寻求一些更有效的解决方案。最重要的是不要把漏尿问题视为必然的，勇敢地面对它，并采取相应的措施。