产后130斤怎么恢复到100斤

产后很多女性都有一个普遍的问题，那就是如何在短时间内减去多余的体重。尤其是在产后，多余的脂肪大大增加了求职难度，让女性在面对职场和生活时都感到不自在。有些妈妈怀孕甚至会增加45斤以上，然而在生完小宝宝后，只有一个心愿，那就是快速的恢复原来的体型。那么，产后130斤怎么恢复到100斤呢？下面笔者就从减少热量并合理饮食、经常运动、愉悦的心情等几个方面详细讲解。

1、减少热量并进行合理饮食

产妇产后的身体状况还很脆弱，养护的好不仅对自己有好处，也对宝宝有好处。那么要减少热量并合理饮食，就不如以为“少吃”或“不吃”等不可取的方法，尤其不能因为想减掉多余的体重而谷物大减或燃烧卡路里。

正确的方法是要在生产前或生产后就要进行膳食的调整，比如在全麦面包中加入牛奶等，平时食物中也可以稍稍控制一些热量，比如多吃些蔬菜水果，尤其是蛋白质、维生素等。当然，千万不要降低摄入量过低，否则身体会因为营养不足而恢复过慢甚至不堪重负；而一些热量当然是要摄入，比如脂肪，那么就应该多吃点鱼，少吃点肉，同时要控制食量。

2、经常运动

运动当然是恢复身材的最佳方法之一。产妇经过生产后，身体虽然不是很适合剧烈运动，但是可以进行一些适合的运动。比如，可以选择一些伸展体操，增强关节和身体的柔韧性，同时促进新陈代谢，更好的燃烧卡路里。当然，各种运动和运动量必须根据身体状况来确定，以免引起身体的问题。此外，还可以选择一些瑜伽等缓慢有氧运动，保持适量的体能。

3、愉悦的心情

产后可以让性情更加激动、易于不安，也会更容易变得暴躁和烦恼。这似乎成为了减肥的一大阻力，因为情绪不良不仅仅仅体现在生产，同时还会反映在减肥效果上。如果想要快速恢复原有的体重，那么就可以从心情方面开始着手，尽量保持一个好的心情。产妇可以多和家人、朋友聊聊天，找到自己心灵中的宁静，让自己可以得到身心的舒展。

4、母乳喂养的优势

母乳喂养虽然不是减重的一种方式，但是确实是一种明智的针对产妇的发育和健康的选择。产后期的母乳会使新陈代谢爆发，不仅能够提供产妇自身营养補給，也能使吸收负责的营养更加有效，进而促进瘦身效果达到深度的提升。

总结：

体重的增加和减少是一个长期过程，特别是在产妇身体虚弱的情况下，必须要选择适当的减重方式，才能更好的完成减重的过程。笔者认为，其实最重要的不仅仅是减重，还有我们维系自我健康和身体恢复的能力，母乳喂养、饮食健康、运动和心情愉悦综合保健是我们减重的最佳方式。只有健康而富有生机的身体，才能更好的迎接更美好的生活。