产后漏尿恢复动作：产后漏尿怎么恢复动作

成为新妈妈，不仅是一种幸福，同时也意味着要应对一系列身体变化和问题。其中之一就是产后漏尿。漏尿是很常见的现象，但是它会影响新妈妈的生活质量。不过，不用担心。本文将为你提供一些有关产后漏尿恢复动作的建议，让你轻松应对这个问题。

正确的排泄姿势

许多女性在上厕所时采用不正确的姿势，比如躺着或者是跨屁股，这样做会使尿液对于膀胱而言更多的压力，从而导致漏尿。正确的排泄姿势是站立，同时让身体微微向前倾斜，并且两脚分开略微弯曲。这样可以避免尿液对于膀胱的过度压力。

骨盆底肌肉锻炼

骨盆底肌肉是产后漏尿的重要原因之一。当该部分肌肉不再坚挺和紧实时，就会出现尿液泄漏的情况。所以建议妈妈进行专门的训练来加强骨盆底肌肉。具体可以进行类似于Kegel运动的动作，例如：每次收缩肛门，深入呼吸，保持肛门紧闭5秒钟，然后慢慢放松吸气。每次做10次，每天至少进行3次。

减轻体重

肥胖也是导致产后漏尿的原因之一。因此，保持身体健康很重要。减轻体重不仅可以降低漏尿的风险，而且还有助于缓解产后的其他问题，例如胃灼热和胃痉挛。如果需要减肥，可以选择增加日常运动量和减少碳水化合物。同时也建议透过饮食来帮助减重。注意，减肥应该是慢慢而稳定的过程。

避免抬重物

抬重物也是导致漏尿的一个因素。过多的压力会对骨盆和膀胱产生过度的压力。因此，如果你刚熬完月子，建议先避免抬重物。如果必须抬重物，需要使用正确的方法来减少对身体的伤害。抓住物品的应该是利用膝盖弯曲来支撑身体。另外，也可以使用类似遛狗时的手推车之类的工具来帮助抬货物。

定期就医

将问题留给心里自行处理是不好的。如果你在进行了上述行为的恢复措施之后仍然出现漏尿问题，需要寻求专业医生的帮助和建议。这些重要的医疗专业人员可以检查你的身体，了解你的问题，并提供定制化的解决方案。

最后，产后漏尿并不是绝望的，你通过上述恢复措施可以解决这个问题。保持乐观和耐心，不要让漏尿成为你生活的阻碍。