产后恢复身材最佳运动：产后恢复身材的运动

产后恢复身材是许多产妇都非常关注的问题，当婴儿出生后，新妈妈们往往面临着身体上的改变，包括增重、腰围增大、腹肌分离、盆底肌肉松弛等等，产后健身运动便成为了新妈妈们重要的选择。但是，选择适合的运动不仅有助于恢复身材，也可以加强身体的健康，现在我们就来了解一下产后恢复身材最佳运动。

1、瑜伽

瑜伽是一种通过控制呼吸、扩展身体、调节心态的运动方式。产后新妈妈们在进行瑜伽运动时需要注重动作的柔和和适度，容忍度比较高，可以适应产后身体恢复期的特殊需求。

例如，鱼式（Matsyasana）是针对背部、肩胛骨和颈椎的练习，可以增强呼吸肌和腹肌力量，有助于加速新妈妈身体的恢复，同时对于调节生理机能和提升心情也很有好处。而马式（Vakrasana）和死向后弯式（Supta Padangusthasana）则是有助于消除后腰痛和腹直肌分离的好选择。

2、哑铃训练

哑铃训练能够帮助新妈妈们打造更加紧致的身体。不仅可以减少脂肪，还能增强肌肉，改善身体的曲线以及增强产后的体力和腰背部的抗力。有氧运动配合豆蔻铃锤等健身器材可以起到丰胸、提臀、细腰等拉伸美体的完美效果。

建议在进行哑铃训练时选择一些轻量的器材，一些重量是因此还处于康复期的产妇肯定会承受不了，一些负担太大的器材很有可能会对身体造成不必要的损伤。

3、跑步

跑步是一种简单易行的有氧运动方式。但新妈妈在进行跑步训练时，需要注意：时间不要过长，速度要适当。初期建议以慢跑为主，一些妈妈还可以配合力量训练。

跑步的好处不仅仅在于减脂，还可以加强心肺功能，挥发过多的压力和负面情绪。你可以选择早上、晚上或全天跑步的等时段，来减轻压力，促进健康。

4、普拉提

普拉提是一种结合呼吸、调节姿势的运动方式，可以减少体重、调节身体姿势、消除产后下腹松弛。这种形式的运动科学、有益的运动方式采用自体重作为帮助的支撑，也可以完成复杂的身体协调动作。

在进行普拉提训练时，需要标准的呼吸运用，保持稳定的瑜伽呼吸方法，通过整体运动加强身体的各个部分的协调性和支撑机能，同时改善轻微的腰椎坐骨神经痛等症状。

5、游泳

游泳是一种低对人体的牵涉力量波及的全身运动方式，恰当时作用轻则可以帮助产后新妈妈减肥调节身材，或者把必要的膳食摄入吸收完全利用，也可以很好的保障肌肉的耐力和力量。同时，泳池对身体的刺激功能较小，不会对肢体构造产生过多的伤害和压迫。

不过，个别需要注意的是，产后正在恢复期，如果身体上依然充满了术前或健身受伤的情况，同样应避免游泳。这时候，曲线共白鹭康复爱护始终是女性的最佳选择。

通过上述5个方面，我们可以看到适合产后恢复身材的运动方式，坚持合适的运动，勤奋练习，有一个完美的身材不再是梦想，同时也能增强身体的健康和抗病能力。