孕期因为工作变动失眠

孕期是女性一生中非常特殊的时期，不仅需要调整自己的饮食、生活方式，还需要应对诸如工作、家庭等变动带来的压力。在工作变动的情况下，孕妈妈们很容易面临失眠的问题，影响睡眠质量是很不利于孕期健康的，接下来，我们来分析一下孕期因为工作变动失眠的原因以及如何缓解。

失眠的原因

孕期因为工作变动失眠是很常见的问题之一， 其主要的原因如下：

• 工作压力：工作场所的压力会让人的身心疲惫，尤其易感疲倦。孕期女性由于身体状态的改变，更容易感到疲劳，加重了睡眠障碍的症状。
• 工作时间不确定：工作的时间不确定， 没有规律的作息时间会使孕妈妈在晚上很难入睡。
• 工作内容本身的性质：如果工作中的紧张程度高， 会让孕妇焦虑失眠。
• 体内荷尔蒙的变化：孕期是女性荷尔蒙变化的重要阶段，荷尔蒙水平变化会影响到睡眠质量。

缓解失眠的方法

孕期因为工作变动导致的失眠深度，虽不能彻底治愈，但是通过科学的方法可以得到缓解。 建议以下方法，能够改善睡眠质量。

合理的工作安排

孕期工作需要合理调整，妈妈可向老板提出要求缩短工作时间，合理安排工作内容，增加休息时间等等。要知道，整个孕期，自己和宝宝健康才是最重要的。

恰当的身体运动

与身体锻炼相伴随的是由脑垂体和视网膜调控着的昼夜节律。在白天适当地进行一些轻度运动可以调节身体中的激素分泌，帮助孕妈妈在晚上更好地入睡。 但要注意不要在晚上进行大量运动，刺激体内激素分泌，反而会影响入睡。

舒适的睡眠环境

孕妇在睡觉时最好把房间调暗，睡觉的床铺也要舒适，有助于睡眠。 如果妈妈的工作很紧张，会影响睡眠，可以在睡前进行放松的活动，例如泡脚，听轻音乐等等。

冥想和深度呼吸

冥想和深度呼吸也是治疗失眠的一种方式。例如使用冥想技巧，将大部分注意力集中在身体各部分，一步一步放松身体各个部位的肌肉，使整个身体得到深度的放松。同时也可以采用深度呼吸法，轻轻的吸入和呼出，使身体放松。 逼真地与身体进行联系是一种非常有效缓解失眠的方法。

温水浴

热水泡澡可以促进身体的循环系统，温暖的水也会使你放松，进入睡眠状态。然而，如果您怀孕的话，水温不要过热，也不要进入太长时间。

总之， 孕期因为工作变动失眠是一件比较麻烦的事情，孕妈妈们需要适当地缓解失眠的症状。同时，天天都有新的变化，也需要适当地增强自己的心理调适能力，保持心情不佳，缓解压力，从而提高睡眠质量，这对于宝宝的健康成长和妈妈的身体健康都是十分重要的。