产后修复必做的运动：产后修复品牌十大排名-蜜蜂爱资讯

产后修复是每个产后妈妈都需要重视的事情，特别是对于新手妈咪来说，很多人在产后并没有全面做好产后修复的措施。产后修复无非就是通过科学的方式帮助身体恢复到怀孕前的状态，而运动是产后修复不可或缺的一部分，下面我们来看看产后修复必做的运动。

盆底肌是一个特别关键的肌肉群，我们需要通过盆底肌肉锻炼来防止会阴松弛和尿失禁等现象，同时还可以达到性生活愉悦的目的。盆底肌肉锻炼分为缩肛运动和提肛运动两种，可以通过以下动作来进行锻炼：

1、缩肛运动：坐着或者站着，两脚并拢，收缩肛门，像是要憋住尿一样，然后再松开。每次收缩和松开5-10秒，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。

2、提肛运动：坐着或者站着，两脚并拢，用力向上提肛门，感受到肛门和会阴部向上移动，再慢慢放松。每次用力提肛门3-5秒，慢慢放松3-5秒，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。

在孕期，由于腹肌被撑开，所以生完孩子后腹部会松弛，需要通过腹肌紧实运动来恢复腹肌紧实，同时坚持练习还可以防止腰椎疼痛。以下几个动作可以进行腹肌紧实运动：

1、仰卧起坐：躺在地上，双手放在头部后部，两腿弯曲靠地面，然后向上抬起头部来卷曲前腹部肌肉，让肩膀离地面尽可能地远，然后慢慢下来。每次重复15次，每天进行3-4次。

2、平板支撑：俯卧撑的起始姿势，身体成一条直线，两手掌心朝下，双臂肘关节微屈，支撑起身体，然后保持这个姿势，静止10-30秒，每天进行3-4次。

产后瑜伽可以帮助妈妈们恢复身体健康，瑜伽可以平衡产后内分泌，减少焦虑和抑郁，增强抵抗力，还可以防止想哭、易怒等情况的发生。以下几个动作可以进行产后瑜伽：

1、山式：双脚并拢，双手自然下垂，松松站直，感觉两脚完全承受身体的重量，缓慢呼吸，感觉身体放松。每次维持5-10个深呼吸，每天进行3-4次。

2、下犬式：四肢着地，双手距离肩膀宽，手指朝前，快速将臀部向上推，让身体形成一个山峰形状，脚跟坚持着地。每次维持5-10个深呼吸，每天进行3-4次。

产后可以进行适量的跑步，通过跑步来消耗身体脂肪，达到减肥的目的，还可以增强心肺功能。但要注意，产后刚开始跑步要从慢慢来，时间不要太长，同时还要注意身体情况，不要让身体不适，造成反效果。每天跑步30分钟左右即可。

产后散步是一种轻松又有效的运动方式，它可以缓解产后身体的不适，同时可以加快身体恢复的速度，对疏导身体沉淀有很好的效果。散步时间可以根据自己的实际情况适当的延长，一般15-30分钟即可。

总结：产后修复必做的运动有很多，适量的锻炼能够快速促进身体恢复，但要注意运动负荷的大小和频率，避免大量运动导致身体过劳，从而产生不适反应。建议产后妈妈结合个人实际情况来制定适合自己的健身计划。