备孕男方注意什么：提前备孕男方注意什么

备孕是一件重要的事情，男方同样承担着重要的岗位。如何使自己更成为一个好的备孕男士呢？

远离有害物质

吸烟、饮酒和吸毒等有害物质都会对男性生殖功能造成不同程度的影响。如果你正在备孕，就应该及时停止吸烟和饮酒等坏习惯，同时远离有害环境。切勿长期待在电脑屏幕前，因为辐射对男性的精子质量也会带来一定影响。

此外，保证充足的睡眠也是非常重要的。睡眠不好可能会导致精神紧张，影响精虫的生成和库存。

饮食必须均衡

一个好的饮食结构对于男性备孕也是非常重要的。在孕育孩子之前，男性应该更多地摄取富含维生素C、维生素E、锌、硒等营养成分的食物来帮助提升增强精子的生命力。吃一些坚果（如杏仁、夏威夷果、腰果等）、猪肝、花生、米饭、燕麦片等也是不错的选择。

但要注意，过于高脂肪、高胆固醇、高钠、高咖啡因和高糖分等的食物应该尽量少吃。此外，体重过重或过轻也会影响男性的生育能力，所以要保持适当的身材。

运动保持活力

科学的锻炼也是有益于备孕的男性很重要的。适量的运动可以帮助身体保持健康，增强身体素质和生理机能，每周保持3至4次30至60分钟的有氧运动，如游泳、跑步、跳绳等。

当然，健身方式一定要有规律，不可急于求成，以免出现缺水或劣质的情况，影响男性的健康和生殖能力。

放松心态

备孕的过程并不容易，男性同样也需要尽可能放松自己的情绪状态。经常沉迷于工作或压力过大，容易导致男性向着偏于负面的心态去看待生活，这也会影响到他的生育能力。所以要多慢跑、烹调、聊天、健身和旅行等途径释放压力，保持良好的情绪。

最后建议：与医生沟通，及时检查身体状况，成为一个合格的备孕男士。