是否最近查出自己怀孕了，心情复杂激动不已。怀孕期间食物摄入对孕妈咪及胎儿健康至关重要，因此，怀孕期间吃什么的问题必须重视。如果你不知道怀孕期间吃什么对自己和胎儿有好处，不要担心，本篇文章将详细解答这个问题。
1. 坚持饮食平衡的原则
在怀孕期间，饮食平衡是非常重要的。这意味着你需要从不同的食物类别中获得营养，例如蔬菜和水果，碳水化合物，以及蛋白质来源。每个类别的食物都能够为你和宝宝提供必要的营养素。你可以在膳食中使用一些有营养和丰富多样的食物：
1. 你需要获得足够的蔬菜和水果，因为它们提供了大量的维生素、纤维和天然的矿物质。各种颜色的蔬菜和水果可以帮助你摄入不同种类的营养素。
2. 吃一些全麦食品，例如全麦面包、燕麦和糙米，有助于宝宝的健康成长。
3. 您可以获得蛋白质的丰富来源，如鸡肉、牛肉、鱼类、禽类、豆类和蛋类。这些食物可以提供您的身体所需的蛋白质、铁和锌等营养素。
4. 在吃得健康的同时，不要太担心体重。增加一些额外的卡路里是合理的，但过度增重可能会引起许多问题。
2. 放下嗜好食品
在怀孕期间，你还需要注意控制食用糖，脂肪和盐的数量。虽然你不能完全放弃所有的嗜好食品，但你需要确保它们相对较少。以下是一些应该避免的食品种类：
1. 糖：少量食用可可粉基巧克力可以使您感觉良好，而大量摄入很难摄入更多的卡路里。面包、饼干等糖分过多的食品，建议少吃。
2. 脂肪：在怀孕期间，将炸食品和高脂肪的食品放在一个低优先级的位置。换而言之，尽量避免整个芝士披萨和无边缘的炸鸡翅，而是选择低脂肪的食品。
3. 盐分：高盐饮食会增加心脏病发病率，而在怀孕期间过量摄入钠会导致水肿和高血压。因此，应放弃那些盐分过高的嗜好食品，例如速食面，炸薯条等。
3. 注意饮食安全性
怀孕期间，食品而不是仅需要考虑它们的营养。您可能需要多关注一个食品的来源，以防止携带有害细菌或寄生虫。以下是需要注意的一些食品安全方面：
1. 避免生的食物：生肉和生海鲜以及生蛋可能会携带有害到健康的菌落。生食肉类，如生肉卷或毛肚等食品，以及用生蛋制作的马卡龙和蛋奶酥等食品应该避免食用。
2. 洗涤蔬果：在您将新鲜蔬菜和水果添加到每份菜肴之前，建议先将它们彻底清洗干净。
3. 注意小鱼和大鱼摄入量：甲鱼、锦鲤等大型淡水鱼，较大的鱼如鲨鱼、旗鱼、带鱼等都有可能达到高达汞的风险。在食用这些鱼类之前，请务必首先了解食品来源和相关信息，并避免过度摄入。
4. 避免未经处理的食品：您应该避免未经处理的、熟成的或罐装的食品，因为这些都可能含有细菌和寄生虫。例如，您应该避免无菌状态的食品，例如未处理的生奶、软奶酪，以及其他未煮熟的干酪。
在怀孕期间，饮食越健康，您和您的宝宝的日子就越美好。希望这篇文章对您有所帮助，祝您怀孕愉快、宝宝健康！
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