产后2年漏尿怎么恢复：产后2年漏尿，自己还会恢复吗

产后漏尿是很多新妈妈的一大烦恼，尤其是在产后2年左右，许多妈妈仍然面临着这个问题。这不仅给妈妈自己带来了困扰，更影响了生活和工作。那么，如何才能帮助妈妈们恢复膀胱控制功能，告别漏尿呢？下面从几个方面给大家分享一下方法和建议。

方面一：加强盆底肌肉锻炼

盆底的肌肉是支撑和控制膀胱的重要组成部分，由于子宫、阴道和直肠等都通过盆底肌肉来连接，因此盆底肌肉的松弛和虚弱会导致膀胱失控。因此，妈妈们可以尝试进行盆底肌肉锻炼，帮助收紧和加强盆底肌肉。盆底肌肉锻炼可以通过缩紧盆底肌肉并保持5秒钟，然后慢慢松开的方式进行，每天坚持做3-5组，每组10-20次。在日常生活中，妈妈们还可以尝试禁止突然停止排尿，这也有助于加强盆底肌肉。

方面二：规律排便和饮食习惯

对于膀胱失控的妈妈，规律的排便和饮食习惯也非常重要。不规律的排便会导致膀胱受到压迫，从而影响膀胱的尿液储存能力。因此，妈妈们应该尽量保持排便的规律，比如每天定时排便。在饮食方面，妈妈们应该多喝水，以保证每天摄取足够的水分，刺激膀胱排尿，同时也有利于加强肌肉的弹性。

方面三：咳嗽、打喷嚏时注意

妈妈们在咳嗽、打喷嚏等情况下，往往不自觉地会用力过度，从而增加膀胱的负担，导致尿液泄漏。因此，在这些情况下，妈妈们应该尽量按捺住用力冲击膀胱的冲动，或者用手掌轻轻按压下腹部，以减轻膀胱的负担，避免漏尿的出现。

方面四：合理选择内衣和卫生巾

内衣和卫生巾的选择也很关键，妈妈们可以选择那些材质柔软、透气性好的内衣和卫生巾，避免选择过于紧身或者过于厚重的内衣和卫生巾，以免过度挤压膀胱，增加尿液泄漏的风险。

方面五：心理调节和保持积极心态

最后，心理调节也是非常重要的，对于产后漏尿的妈妈们，应该尽量保持积极心态，不断调整自己的心态，重新审视自己，多和家人、朋友沟通交流，积极寻求医生和其他专业人士的帮助和支持。

总而言之，产后漏尿是一种常见的情况，许多妈妈都会面临这个问题。但只要我们调整生活习惯，加强锻炼，注意身体与心理的健康，就能很好地缓解这种烦恼，让我们重拾自信和快乐的生活。