备孕是一件十分重要的任务，而从饮食上入手，则是备孕女提高身体机制的重要方向之一。那么，在备孕女饮食上，具体要吃什么呢？
1、富含叶酸的食物
叶酸是影响胚胎发育的重要因素之一。有研究表明，如果孕前维持充足的叶酸水平，可以大大降低新生儿出生缺陷的几率。因此，备孕期间应多食用富含叶酸的食物，例如大豆、鱼、肝脏、绿叶蔬菜等。
此外，备孕期间应多摄入富含铁质的食物，因为铁质对于造血有很大的帮助，也能预防胎儿缺铁性贫血。
2、少食用高热量食物，保持体重正常
过重或过轻都会影响身体健康，也会对孕育一个健康的宝宝造成影响。在备孕期间，女性应该保持体重正常，避免过度摄取高热量的食品，例如：甜食、高脂肪食品等。合理的饮食习惯不仅让身体健康，还有助于提高受孕率。
3、多喝水，保证水分摄入量
适当的水分摄入对身体健康及怀孕也极其重要，女性应每天喝足够多的水，以充分满足身体需求。因为缺乏水分摄入会影响荷尔蒙分泌、影响卵子发育及粘液分泌，同时也会导致宫颈粘液变干缺乏，对于怀孕影响极大。
4、注意营养平衡，摄取全面、均衡的饮食
每个孕妈妈都希望生出一个健康聪明的宝宝，而这需要营养的全面、均衡，因此在备孕期间饮食上，一定要注重营养的平衡。建议每日饮食应包括：蛋白质、多种维生素、矿物质等，尽可能摄取新鲜好吃的水果和蔬菜。
5、注意多元化饮食，避免单一食物过多
在备孕期间，需要摄取的营养元素非常复杂、多样，尽可能避免单一食物过多。例如，如果吃了太多的怀孕容易加重的高糖分食物，容易对胰岛素分泌造成负担，从而影响孕育。多吃一些富含蛋白质、维生素的食物也是很不错的选择。
综上所述，在备孕期间，饮食很是重要，而合理饮食更是对于身体身体健康和怀孕，有着至关重要的影响。
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