备孕妈妈吃什么好：初孕妈妈吃什么东西好

备孕妈妈需要关注许多饮食问题，从而提高伴侣的生育能力和女性的身体条件。下面，我们将为您介绍一些备孕妈妈需要注意的饮食问题。

优质蛋白质摄入

蛋白质是构成人体细胞的重要物质，尤其是在怀孕和产后阶段，需要达到更高的要求。孕前和备孕阶段，饮食中规律地摄入适量的蛋白质，既可以增加卵子和精子的营养供应，又可以增强免疫系统、提高抗病能力。优质的蛋白质多半来自鱼类、瘦肉、鸡肉、奶制品、豆制品等。

需要注意一点，怀孕期间需要控制蛋白质的过度食用，否则可能会增加孕妇患上妊娠高血压综合症和妊娠糖尿病的风险。

膳食中合理添加脂肪

脂肪作为人体生理功能所必需的重要成分，不仅能产生热量、维护身体健康，还能帮助吸收脂溶性维生素，帮助人体良好运转。但是，过多的脂肪容易使人体产生肥胖、血脂变高等问题。

建议备孕妈妈健康饮食，适量摄入脂肪。健康脂肪多来自鱼类、坚果、亚麻籽油等。这类脂肪不仅可以维护和调节女性体内激素的平衡，还可以提高男性精子的质量、数量。另一方面，必须限制食品中的反式脂肪酸、饱和脂肪酸等不健康脂肪的摄入量。

适当增加膳食纤维摄入量

膳食纤维不同于其他营养成分的是，它不能被身体吸收，但是它在人体整个消化系统中具有很重要的作用：（1）有助于调节肠蠕动，缩短肠道内毒素和废物停留时间；（2）维护肠道强度，预防横纹肌糜烂；（3）有助于控制血糖，有益于控制体重。

膳食纤维多计入于高纤维的水果、蔬菜、全糙米、谷类、豆类等食品。注意的是，膳食纤维过多或者过少都不利于怀孕健康，特别是孕期洁白和出血的孕妇应该限制膳食纤维的摄入量。

补充适量维生素和矿物质

怀孕前期要透过合适的饮食摄入维生素和矿物质，从而提高个体的免疫力和新陈代谢、减少负面影响的发生。维生素和矿物质来自鲜果、蔬菜、动物肝脏、奶制品、鱼类等。

要注意唯一的是，孕妇不该吃过多补充维生素，否则不止会对本人身体不健康，而且还会影响胎儿的生长和发育。

孕前和备孕期间的饮食策略是非常重要的。通过合理的饮食习惯，我们可以提高伴侣生育能力，增加孕妇的身体条件，提高新生儿的出生率和健康水平。以上介绍的饮食问题可以借助无氧运动、代谢运动、日常坚持等来更好地谋求最佳饮食习惯，预防妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病等孕期并发症。